همه به دنبال پوست سالم و شفاف هستیم. و اساس سلامت کلی بدن و پوست، بستگی به رژیم غذایی دارد. در این پست به خوراکی های مفید برای داشتن پوستی سالم میپردازیم.
🔰برای اطلاع از دستگاه هیدروفیشیال 7 کاره با شماره های ذکر شده. در سایت تماس حاصل فرمایید.🔰
خوراکی های مفید برای پوست سالم
به لیست مختصری از مواد غذایی مفید برای سلامتی پوست و بدن توجه کنید.
چربی های سالم
منظور از چربی ها؛ همان روغن مایع و جامد نیست! چون اشباع شده است. و برای پوست و بدن مضر میباشد. روغن‌های سالم و طبیعی و غیر اشباع نه تنها مضر نیستند، بلکه به سلامت پوست کمک می‌کنند. چربی های غیر اشباع، یکی از خوراکی های مفید برای داشتن پوستی سالم میباشند. این روغن ها، اسیدهای چرب ضروری را ایجاد کرده. که غشای سلولی را می‌سازد. و به تولید سد چرب طبیعی پوست کمک می‌کند. این چربی‌ها که گاهی به نام امگا ۳ و ۶ هم شناخته می‌شوند، در مواد غذایی زیر پیدا میشود.
- آجیل
- انواع ماهی های چرب
- آووکادو
- روغن زیتون بکر
- دانه کتان
- روغن آفتابگردان
- مرغ
*بدانید که؛ مصرف زیاد امگا 6 می‌تواند، باعث التهاب یا شکستگی و چین و چروک پوست شود.*
پروتئین
اسیدهای آمینه موجود در پروتئین‌ها مسئول تولید کلاژن هستند. که خاصیت ارتجاعی و استحکام را حفظ می‌کنند. پروتئین می‌تواند از دو منبع، پروتئین‌های حیوانی یا پروتئین‌های گیاهی تأمین شود.
- حبوبات
- تخم مرغ
- ماهی
- مرغ و سایر پرندگان
- سویا
- نخود فرنگی
- آجیل و دانه ها
ویتامین A
ویتامین A حاوی رتینوئیدهاییست. که مسئول تولید کلاژن و کراتین هستند. و به ساخت، تجدید و تقویت سلول‌های پوست کمک می‌کنند. رتینوئیدها همچنین می‌توانند زخم‌ها را التیام ببخشند. سلول‌های مرده پوست باعث باز شدن منافذ پوست میشود. و پوست را مستعد آکنه می‌کند. ویتامین آ کمک می‌کند این سلول‌ها بازسازی شوند.
- سبزیجات
- سیب‌زمینی شیرین
- هویج
- فلفل دلمه‌ای قرمز
- شیر غنی‌شده
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- ماست ساده
بتا کاروتن
بتا کاروتن هم در ویتامین A یافت میشود. این مواد دارای آنتی اکسیدان بسیار بیشتری هستند که به‌عنوان یک محافظ در برابر رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند. کاروتنوئیدها همچنین دارای خواص طبیعی ضد آفتاب هستند. این ماده معمولا؛ در غذا و میوه‌هایی به رنگ قرمز، نارنجی یا زرد پیدا میشود موجود هست.
- سیب‌زمینی‌های شیرین
- هویج
- فلفل دلمه‌ای (قرمز و زرد)
- کدو تنبل
- طالبی
- زردآلو
- فلفل قرمز
- فلفل چیلی
- ادویه های تند
ویتامین C
جالب است. بدانید؛ خانوم هایی که از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده می‌کنند. کمتر دچار چین و چروک می‌شوند.
- مرکبات
- توت فرنگی
- انواع گوجه
- کلم بروکلی
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
ویتامین E
ویتامین E آنتی اکسیدانی است. که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می کند. و جز خوراکی های مفید برای داشتن پوستی سالم میباشد.
🔰برای اطلاع از دستگاه ليزر موهای زائد تيتانيوم 2022 با شماره های ذکر شده. در سایت تماس حاصل فرمایید.🔰
- ماهی چرب
- آووکادو
- سبزیجات
- آجیل
- دانه‌های روغنی
روی (زینک)
اگر آکنه دارید. یا از سایر مشکلات التهابی پوستی رنج میبرید. روی می‌تواند به تنظیم التهاب و مبارزه با باکتری‌ها کمک کند. این ماده به تولید سلول‌های جدید پوست کمک می‌کند. کمبود زینک باعث افزایش التهاب، ضایعات و کند شدن ترمیم زخم میشود.
- صدف خوراکی
- حبوبات
- آجیل و دانه‌های روغنی
- غلات کامل
- شکلات تلخ